Jak přežít vedra? Přestaň bojovat proti tělu a podpoř svou přirozenou klimatizaci.

Můžeš být ten největší milovník vedra (jako já), ale i tak potřebuješ občas zchladit nebo se snažíš vymyslet hacky, jak aspoň na chvilku pocítit osvěžení. Tohle jsem pocítila poprvý v Thajsku, kde jsem nomádila 5 týdnů. Všechno bylo skvělý a moc se těším, až se tam zase podívám (na můj milovanej Koh Pha Ngan), ale prostě když má voda v bazénu 35+ stupňů a voda v moři taky, tak to po čase přestane být komfortní.

A přesně tak, jako tenkrát v Thajsku, se cítím teď v ČR. Dokud jsem chillovala v pergole a chodila každou chvíli do bazénu, tak to bylo docela pohodička, ale ve chvíli, kdy jsem se vrátila do bytu, kterej ještě ani nemá jak udělat průvan, takže větrám i vchodovýma dveřma, začal to být lehce voser. A tak jsem začala pátrat. Spoustu hacků samozřejmě už znám, ale přišly nové – viděli jste virální zmrzlý PET lahve před větrákem nebo alobal na oknech z venku? Zkouším obojí! 😃

Ale pojďme se na to podívat, co všechno se děje v těle a co můžeme udělat proto, abychom se v těchto extrémních teplotách cítili lépe. Ještě dodám, pro mě lepší tyhle teploty, než teploty pod 20 stupňů, vlastně jsem fakt happy, ale z bytu utíkám, to nebudu lhát.

Co se děje v těle, když zapne nouzové chlazení

Ať chceme nebo ne, tělo neustále bojuje s přehřátím. Standardní teplota těla je 37 stupňů a mozek tuhle teplotu hlídá s přesností na několik desetin stupně. Když je tedy venku víc než cca 33 stupňů, tělo začíná dělat všechno proto, aby se ochladilo – roztáhne cévy, spustí pocení a zrychlí prokrvení ke kůži. Tohle je reakce, kterou bereme tak nějak v pohodě, prostě se to musí dít. Jenže, celej tenhle proces má samozřejmě taky side effect – krev má víc práce. Kromě krevního zásobení musí teď taky odvádět teplo ke kůži, což může zrychlit tep, snížit tlak, způsobit malátnost a když rychleji vstaneš, může se ti zamotat hlava.

Pocení je geniální způsob chlazení

Díky jeho odpaření se odvede veliké množství tepla z těla, ale i tohle má svý mínusy. Společně s vodou odchází taky minerály (sodík, chloridy, draslík a hořčík). Když je včas nedoplníme, přichází únava, bolesti hlavy, svalové křeče a zhoršuje se soustředění. Kdo něco z toho v posledních dnech cítil? Já teda jo, ale naštěstí už vím, co s tím (řekneme si dále v článku).

Mozek ve vedrech šetří energii

Když začne být mozek přehřátej, tak si prostě řekne: „Teď není vhodná doba na zbytečný výkon.“ 😃 Já vždycky říkám, že mozek už to zabalil, jenže to není žádný kamikaze, ale ochranný mechanismus těla. Takže když se najednou hůř soustředíš, nechce se ti přemýšlet, máš menší motivaci cokoliv dělat nebo ti všechno trvá déle, nelynčuj se za to. Mozek si prostě vzal dovolenou, protože ví, že kdyby makal, tvýmu tělu to spíš ublíží (přehřeje se ještě víc).

Není tvoje chyba, že se ti nechce sportovat

Sportovci teď možná zareagují, že: „Není důvod, aby mě počasí zastavilo.“, ale já tady teď budu trochu oponovat. Jasně, pokud je tělo zvyklý na kažododenní sport, tak menší sportovní aktivitu ve vedru zvládne úplně v pohodě, ale určitě by nemělo jít o extrémy – spíš oddychovější den. Takhle akční sportovci už umí doplňovat vše potřebné, takže tam problém nebývá. Pokud ale jsi rekreační sportovec, kterej nejede bomby každej den, nezačínej s tím ve vedru. Nemusíš si nic dokazovat, klidně si dej off na gauči u klimatizace nebo u vody. A ke sportu se vrať ve chvíli, kdy největší horka pominou.

A v čem je u sportu vlastně „problém“? Asi všichni víme, že namáhané svaly produkují velké množství tepla, a to ve vedrech chceme spíš omezit. Ve vedru je okolí skoro stejně teplé jako tělo, a tělo už nestíhá to teplo odvádět. Každá větší aktivita znamená „lití oleje do ohně“. Proto mozek často říká „Zpomal, sedni si, dej si chill. Prosím!“. Poslechni ho, tak mu ulevíš nejvíc.

Voda odvádí teplo mnohonásobně lépe, než vzduch

Proto samozřejmě intuitivně chceme co nejvíc času trávit u vody nebo se aspoň několikrát denně sprchovat, pokud nejsi fanouškem pobývání u vodních ploch. Když vlezeš do vody, ochladí se kůže, cévy se nemusí tolik rozšiřovat, srdce si odpočine, potíš se mnohem méně a tělo dostane zprávu: „Nebezpečí pominulo.“. Proto ve vodě dochází k téměř okamžité úlevě a dostaví se nová energie. Navíc tělo voda nadnáší, tak i svaly pracují méně = produkují méně tepla.

Spánek je ve vedru taky výzva

Nejen, že se ve vedru hůř usíná, protože nám je prostě vedro, ale čím déle vedra trvají, tím víc se všechno násobí. Tělo spotřebovává energii na chlazení, srdce pracuje intenzivněji, ztrácíme tekutiny a za několik dní, jak se to nasčítá, se můžeme cítit jako bychom měli nějakou virózu. Únava level nekonečno a možná i nějaká rýmička z klimatizace. Ochladit si ložnici je tedy alfa a omega toho, abychom se mohli cítit dobře.

Ve vedru jsme i často víc podrážděnější, protože tělo je pod dlouhodobou zátěží, která v noci často nekončí, mozek pořád řeší termoregulaci a nám ubývá kapacita na zvládání stresu. Já jsem třeba včera vstala a šla si udělat snídani a jen jsem se potkala s mámou, tak do mě valila spoustu informací. Nic, co by mi normálně vadilo, prostě jakoby normální pokec. Ale po ránu jsem hodně senzitivní a prostě nebyla kapacita zvládnout to normálně. Tak jsem zareagovala tónem hlasu, kterej se jí nelíbil. 😃 Sorry mami, ale jak už z tohohle článku víš, nešlo to jinak! 😃 Když nám dojde kapacita, jsme prostě netrpělivější, protivnější, hůř snášíme hluk a snadněji se rozčílíme.

Když sečteme a podtrhneme vše, co jsme si teď řekli, není divu, že se každým dnem veder cítíme hůř a hůř. Horší spánek, mírná dehydratace, vyčerpané zásoby energie, dlouhodobá zvýšená práce srdce, opakovaná ztráta minerálů = tepelná zátěž jako prase. Sedět nebo ležet u bazénu tedy není nic, co bychom si měli zakazovat. I z hlediska evoluce – v dobách, kdy lidi žili venku, taky ve vedrech vyhledávali stín, pili vodu kdykoliv to bylo možný, omezovali pohyb na minimum a neodkladné práce dělali brzy ráno a pozdě večer – v době, kdy prostě ještě slunce nepraží.

Vnímám, že v mainstreamu se vůbec nepočítá s tím, že výkonnost není konstatní, ale z různých důvodů kolísá. Ať už je to počasí, ženský cyklus nebo třeba nějaká těžká životní situace, mysleme na to, že ne vždy je prioritou maximální výkon. V extrémních vedrech je prioritou těla udržet jeho bezpečnou teplotu. A můžete se třeba postavit na hlavu a tělo „nehacknete“. Z takových pokusů většinou kouká jen průser.

Jak podpořit svou přirozenou klimatizaci

Tělo je prostě boží nástroj, který si umí s teplotou poradit samo, ale zároveň potřebuje, abychom ho nebojkotovali. Pojďme si říct, co všechno pro něj můžeme udělat, abychom se cítili lépe a zbytečně mu nepřidělávali práci.

1. Ochlazuj tělo chytře, ne šokem

Ledový sprchy a celkově otužování úplně nepatří do těch největších veder. Sice se na chvíli fakt osvěžíš, ale způsobí to stažení cév a tedy horší odvod tepla z těla. Lepší je vlažná nebo příjemně studená voda (ne ledová), několikrát denně opláchnout tělo a neutírat se, nechat vodu přirozeně odpařit. Fakt neřeš, jestli někde trochu nakapeš, stejně tam ta voda za pár minut nebude. Nebo pokud se nechceš namáčet celá, namoč si jen nohy nebo třeba tričko/ručník, který si necháš chvíli na těle. Vytvoříš si takovou přenosnou klimatizaci. 😊 Já jsem třeba teď na festivalu chodila neustále v mokrých šatech, protože to prostě pomáhalo úplně skvěle! 🤩

2. Ochlazuj místa, kudy proudí hodně krve

Jak už jsem psala výš, často není nutný ochlazovat celý tělo – stačí vědět, která místa ochladit, aby to mělo celotělový efekt. A jaká místa to jsou? Místa, kde jsou cévy blízko povrchu kůže: zadní část krku, zápěstí, předloktí, podkolenní jamky, třísla (ty asi fakt jen doma). Ochladíš tím krev a ta se rozjede do celého těla. Takže ručník z mrazáku nebo namočený v ledové vodě skvěle poslouží kdykoliv.

3. Nepij jen vodu. Mysli i na minerály.

O tom, že při pocení neodchází jen voda, ale i minerály, jsem psala už výše. Tak si pojďme říct, jak je doplnit. Pít hodně vody je jasnej základ – tu neubírej. Přidej ale minerálky, elektrolytové drinky, kokosovou vodu a třeba i vývary. Možná to zní divně pít ve vedrech vývar, možná zní divně i to spojení „pít vývar“, ale já na to nedám dopustit. Zkus to taky! 😉

4. Jez lehce

Trávení vytváří teplo a tomu se snažíme co nejvíc vyhnout. Ne, že bychom neměli jíst, to vůbec, ale je fajn jídlo vedrům přizpůsobit. Čím lépe stravitelné jídlo sníme, tím méně tělo zahřejeme a tím líp nám bude. Já jsem poslední dny neměla vůbec hlad a vždycky mi pomohl meloun a celkově ovoce a zelenina. Dobré jsou tedy i různé saláty, jogurt, tvaroh a z masa ryby. A celkově víc menších porcí, než nějaký velký nášupy. Meloun, okurka nebo třeba broskev zároveň dodají i poměrně dost vody.

5. Alkohol a sladké pití? Spíš opatrně.

Tady možná taky přijde odpor, protože co je lepší, než vychlazená Plzínka nebo Aperol Spritz, ale jako fakt bacha, no. Alkohol zhoršuje termoregulaci, zatěžuje srdce a podporuje odvodňování, takže jeden drink vás asi úplně nezabije, ale říkám si, proč to tomu tělu ještě víc ztěžovat? Když už alkohol, tak opravdu večer. Tělo ti poděkuje, fakt.

6. Přizpůsob den počasí

Tohle je megadůležitý. Když jsou extrémní vedra, vykašli se na to, že jsi někomu slíbila vyjížďku na kolech nebo cokoliv, co by ti přehřálo organismus. Většina věcí fakt počká, až bude zase líp. Ale pokud něco fakt musíš, udělej to ráno nebo večer. Přes poledne si dej siestičku tak, jak to dělají (nejen) španělé – máme se od nich hodně co učit! 😊 My to často vnímáme jako lenost, jenže to tak není, naopak to dává fyziologicky mega smysl!

7. Oblečení dělá víc, než si myslíme

Jakoby jasný, pokud je ti „náct“, tak hodně pravděpodobně i ve vedrech chodíš v černým oblečení a rozhodně s tím nemíníš přestat. Oukej, v pohodě, potřebuješ se nějak vymezit a užij si to. Vnímej ale, jak ti opravdu je. A dej bacha na přehřátí, protože to ti hrozí podstatně víc, než lidem, kteří se černé vyhnou. Pokud už máš svoji identitu vyjasněnou, pak sahej po světlých barvách, lehkém a volném oblečení a určitě se vyhni syntetice (kromě funkčních materiálů). Len a bavlna jsou tvoji největší kámoši nejen v extrémních teplotách.

8. Ochlaď byt (jde i bez klimatizace)

Přes den zatáhni závěsy nebo venkovní žaluzie ještě dřív, než začne svítit slunce do oken. To je asi ta nejdůležitější věc vůbec. Když slunce svítí dovnitř, přemění se přes sklo oken na teplo, a to už z bytu nedostaneš. Letošní virální hack je dát na okna alobal – zvenku a lesklou stranou ven. Dokáže to zchladit byt o několik stupňů, i když to působí jak ochrana před mimozemšťany. 😃

Větrej jen tehdy, když je venku už opravdu chladněji. Přes den je to sebevražda, ale když ucítíš, že už je venku chladněji, než v bytě, vzhůru do toho! A samozřejmě je ideální průvan, takže pokud seš na tom stejně, jako aktuálně já, že máš jen jedno okno, otevři vstupní dveře. I když třeba jen na chvíli, je to k nezaplacení.

A teď jeden hack s ventilátorem. Respektive dva. První je taky aktuálně virál – před ventilátor umísti namražený PETky s vodou. Nemá to takovou sílu, jako klimatizace, ale rozhodně je to něco, co ti s teplotou bytu pomůže. No a ten druhej hack? Ventilátor umísti do okna tak, aby „větral“ směrem ven. Vytáhneš tak z bytu teplo. Ale zas k tomu potřebuješ druhý okno a chladněji venku, než vevnitř, aby se vytvořil průvan a přitáhlo to ten studený vzduch z venku.

Projela jsem i různý babský rady a zajímavý je třeba pověsit mokrý prostěradlo do průvanu a nebo třeba dát povlečení do lednice půl hodiny před spaním – to druhý si moc neumím představit teda, ale třeba někdo máte víc lednic a můžete jednu vyhradit pro lepší spánek. 😃

Mezi moje osobní hacky patří taky voda s troškou soli nebo posolený meloun s limetou. To zní možná taky šíleně, ale vyzkoušejte, budete překvapeni.

Vedro není zkouška odolnosti ani disciplíny. Když máte pocit, že se vám nechce sportovat, přemýšlet ani uklízet a nejradši byste byli po krk ve vodě, vaše tělo není „rozmazlený“. Jen prostě poctivě dělá svou práci – snaží se udržet vás v bezpečné provozní teplotě. A čím méně mu to budeme komplikovat, tím lépe se s horkými dny vyrovná.

Znáš nějaký další tipy a triky? Poděl se o ně s náma v komentářích. 😊