SLOW VÝZVA: Co mi přinesla a jak si jí můžeš dát i ty

Před pár týdny jsem řešila, jak zůstat se svými sledujícími v kontaktu i přesto, že jsem chtěla na týden co nejvíc odhodit mobil. Pálilo mě to asi 2 dny, než přišel nápad na zpomalovací výzvu! 🤩 Obsah jsem si předtočila dopředu a pak už jen každý den s lidmi sdílela, jak výzvu plním já. Bylo to něco absolutně přirozenýho a vždycky jsem se těšila, až to budu moct posdílet a pak zas ten telefon zahodit. Vzniklo tak něco, co pár lidem změnilo pohled na svůj běžný den. Mně taky.

Nejde o to hned překopat celý svůj kalendář nebo celý den. Často stačí malý krůček k tomu, aby se věci začly měnit. A přesně o to v této výzvě šlo. Cca o 15 minut času každý den. To máme všichni, ne? Takže není absolutně žádný důvod pro to výzvu neplnit (pokud do ní teda chceš jít).

A co se za ten týden výzvy stalo? Každý, kdo se zapojil, za ten týden našel svoje téma. Objevil, kde jede opravdu zbytečně rychle a když zpomalil, otevřely se nový obzory, nový myšlenky i názory! 🤩 Zpomalení v jedné „drobnosti“ denně přineslo hezčí dny. No fakt! Účastníci se cítili vyklidněnější, vyrovnanější a odolnější vůči stresu. Aneb tady máš návod na to, jak si v 15 minutách změníš celý den!

Ještě než ti ten návod dám, chci sdílet i můj týden výzvy. Já jsem ten týden byla na Healing festivalu a pomáhala jsem s prodejem ve stánku. Zároveň jsem se potkávala s velkým množstvím přátel, užila si trochu z programu a snažila se i jen tak být. Každodenní zastavení se na 15 minut a vědomý prožívání daný chvíle mi pomáhalo v situacích, který jsem si jindy brala až moc osobně.

Ne tak, že by se mě dotkly, ale spíš jsem se vžívala do problémů ostatních a přenášela je na sebe. Ano, i na healingu se dějou vypjatý situace – jak mezi přáteli, tak třeba i na stánku, když přišel někdo, kdo mě triggeroval 😁 Ten týden byl fakt náročnej, i když to zvenku může vypadat tak, že šlo o pohodičku a týden v zenu. Jenže ve stanu, v chladných nocích, 24/7 mezi lidma a s jejich procesma, to je na jednu Janču od oceánu občas too much (Healing se konal pár dní po mém příletu).

A slow výzva byla jedna z věcí, která mi moc pomohla to celý ustát. Najít si soukromí, najít si klídek a prostě jen tak být i v situacích a místech, kde se to zdá nemožný. Některý části slow výzvy jedu už nějakou dobu pravidelně a nebyly tak pro mě nový, ale většinou jsem si to nedopřávala ve chvílích, kdy jsem byla mimo domov, v jiným prostředí. Odteď si to už budu vozit vždy a všude! Ne vždy se to povede, ne vždy to vyjde, ale když to děláš pravidelně ve svým standardním prostředí, tak i mimo něj ti to pak bude pinkat a vzpomeneš si na to. Když budeš chtít.

A teď už konkrétně – jak vypadá SLOW VÝZVA podle Janči?

DEN 1: RANNÍ RITUÁL

Vyhraď 15 minut navíc ráno. Žádný telefon, žádné zprávy. Jen ty a tvoje kafe/čaj/cokoliv, co ráno piješ. Pozoruj své myšlenky, okolí, nebo jen dýchej. Co ti to má přinést? Tvých ranních 15 minut ti dá prostor nadechnout se, uspořádat myšlenky a vykročit do dne s klidem a přehledem. Ne nadarmo se říká, že: „Ráno dělá den“!

DEN 2: JÍDLO VŠEMI SMYSLY 

Vyber si jedno jídlo a věnuj mu plnou pozornost. Žádná televize, žádný telefon, věnuj se jen jídlu a svým pocitům. Vnímej vůni, texturu, chutě. Co ti to má přinést? Nejen, že si vychutnáš každý sousto (a nepřistihneš se, že vlastně ani pomalu nevíš, cos jedla), ale taky se nepřejíš a budeš lépe trávit. Zklidníš svoji nervovou soustavu a z jídla si uděláš opravdový požitek a prožitek. To za to stojí, ne?

DEN 3: DIGITÁLNÍ DETOX

Vyhraď si 2 hodiny bez technologií. Žádný telefon, počítač ani televize. Vím, pro někoho to může být fakt náročný, až nereálný, ale věř mi, i ty to zvládneš. Klidně vyraz ven nebo si naplánuj nějakou aktivitu, kde telefon není potřeba, ale hned po ní po telefonu nesahej. Vydrž to ještě nějakou chvíli. Co ti to má přinést? Hlavně zjištění, jak moc (ne)jsi na telefonu závislá a že ti čas bez telefonu dovolí víc si užít přítomnost. Pokud teda pořád nemáš myšlenky u svýho telefonu. Telefon je super sluha, ale zlý pán, který umí ukrást několik hodin denně z tvýho života.

DEN 4: PROCHÁZKA S POZORNOSTÍ

Jdi na 20minutovou procházku a všímej si 5 věcí, které běžně přehlédneš. Může to být cokoliv – zajímavá budova, strom, zvuk… Opět tím zklidníš nervový systém, dáš prostor jiným myšlenkám, pocitům, sobě. Zjistíš, co všechno na procházce běžně nevidíš, neslyšíš, necítíš a jak je svět kolem tebe bohatej. A že z tý přírody načerpáš spoustu energie, klidu a radosti. Stačí opravdu koukat kolem sebe a být přítomná.

DEN 5: TVOŘIVÁ CHVILKA

Věnuj 30 minut nějaké tvořivé činnosti bez cíle a hodnocení. Kresli, piš, foť, zpívej… cokoliv, co tě baví. Kdy jsi to dělala naposledy? A nechceš to náhodou dělat častěji? To je to, co ti má tahle aktivita přinést. Navrátit tě k tomu, co miluješ, ale v běžným životě na to „není čas“. A já ti chci říct, že máš čas na cokoliv, co opravdu chceš. Tvořit je naše přirozenost. Je to meditace a seberealizace. Nenech si to vzít navždy!

DEN 6: VEČERNÍ VDĚČNOST

Před spaním si vyhraď 15 minut jen pro sebe. Napiš si tři věci, za které jsi dnes vděčná. Tohle je něco, co ti přinese vděčnost do každého dne. A k čemu ti to bude? Věř, že s vděčností je radost veselejší, radostnější a tak nějak jednodušší. A zjistíš, že každý den za ty 3 věci opravdu stál!

DEN 7: VÝZVA ZPOMALENÍ

Vyber si jednu běžnou činnost a udělej ji 2x pomaleji než obvykle. Může to být cokoliv – pití kávy, chůze, mluvení… Jaký to mělo efekt?

Osobně doporučuju praktikovat všechny tyhle mini výzvy každý den. Jasný, úplně každý den to možná všechno nevyjde, ale čím častěji se to podaří, tím bude tvůj život kvalitnější. To ti fakt odpřísáhnu. Nevěříš? Dej si týden výzvy a poděl se v komentářích, jaký to bylo! 🤩

Pokud máš Instagram, tak v mých výběrech SLOW VÝZVU najdeš. Můžeš si tak pustit každý den podpůrný slovo ode mě. Zároveň klidně piš nebo sdílej ve stories a označuj mě, ráda v tom budu s tebou! Neznáš můj instagram? Tady je: @s.odvahou_za.dobrodruzstvim

Těším se moc na tvoje zprávy, jak ti výzva jde a co ti přinesla! ❤️